Besser in den Schlaf finden

durch Yoga, Breathwork und Aktivierung von Meridianen

Online Kurs mit 5 Videos

Dieser Kurs kann dir helfen, einen ruhigen und stabilen Schlaf wiederzuerlangen

Eine der häufigsten Herausforderungen in unserer heutigen Gesellschaft besteht zweifellos darin, einen erholsamen Schlaf zu finden. Zahlreiche nächtliche Unterbrechungen und nahezu schlaflose Nächte sind weit verbreitet. Wenn diese Schlafstörungen über einen längeren Zeitraum bestehen, können sie schließlich erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben.

Die Ursachen sind vielfältig und reichen von anhaltendem Stress und Schichtarbeit bis hin zur Menopause, körperlichen Problemen oder ungünstigen Schlafgewohnheiten.

Es ist wundervoll, wenn du den ersten Schritt tust und dir diesen Kurs kaufst. Aber sei dir bewusst, dass dir das Üben niemand abnehmen kann. Im Yoga nennt man dieses Hindernis Raga (eines der fünf Kleshas). Wachse über diese Hürde hinaus und finde entweder den Fokus oder eine Regelmäßigkeit, in der du die Übungen, die dir am besten gefallen, in deinen Tagesablauf integrieren kannst.

1 Online-Kurs - In den Schlaf finden - "Kleiner Teich"

Diese Atemvariante „Kleiner Teich“ führt dich schnell in eine tiefe Entspannung und sogar in tiefen Schlaf.
Nach meinen Erfahrungen mit Yoga-Schülern ist dies eine der besten Atemvarianten, da die meisten nach dieser Breathwork-Übung sogar im Yoga-Studio einschlafen. Eine ähnliche Atmung wird im Yoga zur Detoxifizierung verwendet und beinhaltet das aktive Zusammenziehen deiner Bauchmuskulatur. Bitte übe diese Technik nicht, wenn du schwanger bist.

2 Online-Kurs - "Bhramari"-Atemtechnik

Diese Atemmethode ist dafür geeignet, besser zur Ruhe zu finden und dem „Inneren Klang“ nachzuspüren, bis wir den „Lautlosen Klang“ hören können – ähnlich der Stille nach einem rauschenden Orchesterkonzert, wenn alle Instrumente verstummen und die Energie des Klangs kurz vor dem Applaus noch im Raum pulsiert.
Ich werde dir drei verschiedene Handhaltungen vorstellen, mit denen du experimentieren kannst, um die für dich beste Position zu finden.
Gehe bitte sehr achtsam mit dieser Atemtechnik um, insbesondere bei depressiven Neigungen. Falls du mit der Zeit eine Verschlechterung deines Zustandes bemerkst, ist diese Atemtechnik möglicherweise nicht für dich geeignet. Es gibt auch Atemübungen, die stimmungsaufhellend wirken, aber dafür eben auch eher belebend wirken, als in den Schlaf führen. Übe und finde für dich selbst heraus.

3 Online-Kurs - Körerbewegung für Ruhe und besseres Schlafen

Diese etwas länger Yoga - Übungssequenz von ca. 45 Minuten, richtet dich nach innen aus. Sanft und behutsam schmeicheln die Yoga - Asanas deinem Vagus-Nerv, der viele wichtige Bereiche deines Körpers beeinflusst und für Entspannung sorgt. Nimm die Veränderungen in deinem Körper vor, während und nach der Sequenz bewusst wahr. Dies ist fast sogar eine der wichtigsten Übungen, denn besonders ruhelose Menschen haben oftmals nicht Geduld den inneren, feineren Bewegungen im Körper nachzugehen, sie empfinden diese Achtsamkeitsübung eher als zu „Langweilig“. Aber es ist genau diese Übung der Selbstreflexion, mit der du Übung für Übung der Quelle deines unruhigen Schlafes auf die Schliche kommen kannst. Diese kann nämlich bei jedem Menschen unterschiedlichen Ursprungs sein.

4 Online-Kurs - "Savitri Pranayma" - für besseres Schlafen

Breathwork ist mittlerweile in der Mitte der Gesellschaft angekommen. Dennoch ist es wichtig mit dem Atem achtsam umzugehen, in diesem Bereich zu viel zu wollen ist keine gute Idee. Taste dich langsam heran, atme lieber kürzere Takte, falls du die Übung als unangenehm wahrnimmst. Halte den Atem mit der Bauchmuskulatur und verschließe nicht den Hals.
Die Atemtechnik Savitri Pranayma im Takt 6x3x6x3 ist besonders für die Hebung des Parasympathikus wirksam. Sie bewirkt das “Herunterfahren” deines ganzen Nervensystems und der autonomen Systeme im Körper wie z. B. Verdauung, Atmung, Herzschlag usw. Deine Atmung ist das einzige autonome System in deinem Körper, das du bewusst „endschleunigen“ kannst und damit alle anderen wichtigen autonomen Systeme beeinflussen kannst, da sie alle mit einander verbunden sind. Deshalb ist das Üben mit dem Atem so wertvoll.
Bei Schwangerschaft bitte keine Atempause üben, sondern nur den fließenden Atem: 6 Takte ein, 6 Takte aus (Wenn du dabei Enge verspürst, reduziere auf 4 Takte).

5 Online-Kurs - Die drei Handmudras für besseren Schlaf

Das Schöne an Handmudras ist, dass sie für viele Menschen einfach zu halten sind und einen tollen Effekt auf Körper und Geist haben. Wichtig ist dabei, entspannt zu bleiben, besonders in den Fingern und im gesamten Schultergürtelbereich. Versuche, während des Haltens der Mudras die Energie zu spüren – zuerst in deinen Fingern und Händen, dann immer weiter im gesamten Körper.

Übe die Handmudras öfter in der Woche in der gezeigten Reihenfolge und, wenn möglich, auch über die gesamte angegebene Zeit

Mudra: 10 Minuten
Mudra: 10 Minuten
Mudra: 5 Minuten