Gesunder Rücken im Home-Office

Ein Kurs bestehend aus 5 Theorie und 5 Praxis Anteilen, wie der Rücken besonders bei sitzender Tätigkeit gestärkt werden kann. Der Video-Kurs besteht jeweils aus 5 Theorie Anleitungen von ca. 3-7 Minuten und 5 Praxis Anleitungen von circa 30 Minuten.

Woche 1 Theorie - Die Aufrichtung der Wirbelsäule

Hier wird in Theorie und Praxis die Wichtigkeit einer aufrechten Haltung für den gesamten Körper erläutert und geübt.

Woche 1 Praxis - Die Aufrichtung der Wirbelsäule

Yoga-Praxis zur Schulter-Nacken-Gesundheit von 32 Minuten.

Woche 2 Theorie - Schulter-Nacken-Gesundheit

Hier wird in Theorie die Wichtigkeit einer aufrechten Haltung für den gesamten Körper erläutert und geübt.

Woche 2 Praxis - Schulter-Nacken-Gesundheit

Erhaltung der Schulter-Nacken-Gesundheit - Yoga-Praxis Übungenssequenz von ca. 30 Minuten.

Woche 3 Theorie - Die Lendenwirbelsäule

In dieser Einheit wird erneut in Theorie dargestellt, wie der untere Rücken im Berufsalltag gesund und mobil gehalten werden kann.

Woche 3 Praxis - Die Lendenwirbelsäule

Nach der Theorie untermauern wir duch eine ca. 28 menütige Yoga-Praxis das Gelernte.

Woche 4 Theorie - Der Hüftbereich

Eine theoretischen Einführung in das Thema des strapazierten Hüftbereiches beim Sitzen.

Woche 4 Praxis - Der Hüftbereich

Nach der theoretischen Einführung in das Thema, wird der Hüftbereich durch einfache Übungen mobilisiert und angeregt.

Woche 5 Theorie - Die Entspannung

Einer kleinen Einführung in die Stressproblematik, die die Wichtigkeit von Entspannung auf die Rückengesundheit aufzeigt.

Woche 5 Praxis - Die Entspannung

Mit diesem ca. 33 menütigen Video folgt eine Praxis, den den geamten Körper entspannt und eine mentale Beruhigung zur Folge hat.