Gesunder Rücken

kurze, aber effektive Yoga - Asanas

Online Kurs mit 5 Videos

Der Yoga-Onlinekurs ist kurz gehalten und richtet sich an Menschen, die momentan nicht viel Zeit für sich selbst haben, aber trotzdem etwas für sich tun möchten. Er bietet kurze, aber effektive Übungssequenzen, die deinen Rücken gesund halten oder wieder aufbauen können. Mit fünf wunderbar einfachen Yoga-Übungen zur Stimulierung deiner Bandscheiben sowie zur Kräftigung, Streckung und Durchblutung deiner Nacken- und Rückenmuskulatur.

1 - Gesunder Rücken - Wellness für die Bandscheiben

Kleine Übung zur Wahrnehmung der Tiefenmuskulatur von den Füßen bis zum Beckenboden. Diese Übungen dienen vor allem der neuronalen Anbahnung eines gesunden Gangs durch das Wahrnehmen der wichtigsten Auflagepunkte deiner Füße. Auch hier gilt: Je öfter du die Übungen aufmerksam praktizierst, desto besser ist der Effekt für deinen Körper – und sogar für deinen Geist.xt

2 - Gesunder Rücken - Nacken und Schultern stärken und mobilisieren

Diese kurze Yoga-Sequenz kannst du zwischendurch im Büro auf dem Stuhl oder in gemütlichem Ambiente zu Hause üben. Sie aktiviert die quer-gestreiften Faszienzüge der Arme, die bis in den Rücken hinein wirken.

3 - Gesunder Rücken - Kräftigung der wichtigsten Muskeln

Mit diesen kleinen Yoga-Übungen aktivierst du die gesamte Wirbelsäule. Die effektiven Übungen bewirken eine Kräftigung des Beckenbodens und der Bauchmuskulatur, einschließlich deiner Gesäßmuskulatur. Außerdem kräftigen und dehnst du deinen „Hüftbeuger“, einen Muskel, der bei sitzender Tätigkeit besondere Aufmerksamkeit benötigt.

4 - Gesunder Rücken - Entspannung von Nacken und Schultern

Die einfache Übungssequenz zeigt dir, wie du den Oberkörper öffnen und strecken kannst. Sie dehnt den Bereich um den Schultergürtel und aktiviert die Schultergelenke. Da wir Menschen im Alltag häufig den Oberkörper nach vorne beugen und dabei nicht immer auf unsere Haltung achten, können dabei viele Verspannungen und Fehlhaltungen entstehen. Mit dieser Übungssequenz stärkst du die Muskulatur, die einer fehlerhaften Haltung entgegenwirken kann.

5 - Gesunder Rücken - Belebe deine Wirbelsäule und Gelenke

Ein kurzes Vinyasa zur Verbesserung der Wahrnehmung der gesamten Wirbelsäule. Wir aktivieren die Hand- und Fußgelenke sowie die gegenläufigen Faszienstrukturen, die von dort aus in den Rücken verlaufen. Je öfter du die Übungen praktizierst, desto mehr wirst du dir auch im Alltag der sich über die Jahre eingeschlichenen Fehlhaltungen bewusst und korrigierst immer häufiger selbst